כיצד יומן מסייע בניהול דיכאון

איך זה עוזר

גורם לך להיות מודע יותר.רישום יומן עוזר לך להכיר את עצמך טוב יותר.

הבעת עצמך ביומן יכולה להעלות את המחשבות והרגשות שלך אל פני השטח. אנשים רבים מופתעים ממה שהם כותבים, אומרת הפסיכותרפיסטית של דנבר סינתיה מקיי. אתה עלול לגלות שאתה מודאג ממשהו שלא ידעת שמרגיז אותך עד שכתבת אותו.

אתה יכול לשמור את שלךכתב עתפרטי או שתף אותו עם המטפל שלך. היא יכולה לעזור לך לראות מה חשוב ולהשתמש בו כדי לעזור לך להתקדם.

מאפשר לך להשתלט.כאשר המחשבות והדאגות שלך מסתחררות, הוספת עט על נייר יכולה לצמצם את הכאוס. "כשאנחנו רושמים דברים, הם מרגישים יותר ניתנים לניהול", אומר הפסיכולוג הקליני Perpetua Neo, PhD.

סוסון מסכים. לדבריה, הכתיבה עוזרת לה לקבל את הדברים לפרספקטיבה ומצמצמת את תחושות חוסר הערך. "זה מחזיר אותי למציאות".

רישום יומן עוזר לך לקחת חלק פעיל בטיפול שלך. זה מחזק אותך לעשות משהו כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר. זה גם עוזר לך לזהות מתי אתה מרגיש יותר גרוע וזקוקה לעזרה נוספת.

משנה את נקודת המבט שלך.ניהול יומן נותן לך הזדמנות להשתמש בדיבור עצמי חיובי.

"אני אוהב להשתמשיומני הכרת תודהויומני אישור עם הלקוחות שלי", אומרת שרלין רואן, PhD, מטפלת קלינית מוסמכת. רואן אומר שכתיבה על זיכרונות מאושרים היא עוצמתית במיוחד מכיוון שדיכאון נוטה להעלות רגשות שליליים. "זה כמו לאמן מחדש את המוח שלך."

מאפשר לך להבחין בדפוסים.יומן יכול לעזור לך לעקוב אחר הסימפטומים שלך. אם אתה מתעד איך אתה מרגיש כל יום, אתה עלול לזהות דברים שגורמים לדיכאון שלך.

לדוגמה, ייתכן שתבחין שהתסמינים מחמירים בשעה מסוימת ביום, כשאתה במתח, או כשאתה במערכת יחסים מאתגרת. אם אתה מכיר את הטריגרים שלך, אתה יכול להימנע מהם בעתיד.

רישום ביומן עשוי לתת לך תובנות לגבי מצבך לאורך זמן. אם תסתכל אחורה על ערכים ישנים יותר, ייתכן שתבחין במגמות. אתה תראה אם ​​אתה מרגיש טוב יותר, גרוע יותר או אותו הדבר.

זה יכול להיות דגל אדום שאתה צריך עוד עזרה או ביטחון שאתה עושה בסדר. "זה עזר לי ללכת ולהסתכל אחורה על ערכים מהעבר ולהבין עד כמה הגעתי לטיפול", אומר סושון.